Como Dormir Bem

Achar um remédio para insonia que nos possibilite dormir bem, não é difícil, uma vez que 3 entre os 10 remédios faixa preta vendidos no Brasil estao nessa categoria. Infelizmente  o tratamento medicamentoso tem muitos de efeitos colaterais, muitas vezes não nos possibilitando ter uma vida normal. Tome remédio para insonia, somente com acompanhamento médico.

Na busca do tratamento ideal contra insonia, diversos profissionais da área , Universidades e Institutos do Sono realizam estudos.Como acabar com a insonia

Um estudo feito pela revista científica Annals of Internal Medicine concluiu que, muitas vezes, tratamentos alternativos são melhores comparados a tratamentos medicamentosos.

 

Nesse artigo lhe escreveremos algumas dicas, de como dormir bem, sem fazer usar remédio para insonia.

 

1- Evite comer comidas gordurosas na na refeição da noite .

Seu estomago precisa estar relaxado e leve para que voce não se sinta desconfortado na hora de dormir.  Planeje sua comida refeição e ponha feijoadas ou comidas pesadas no cardápio do meio-dia

2- Quando não conseguimos durmir bem a noite, ficamos o dia cansados, desconcentrados e loucos para tirar uma sonequina rápida. Essa atitude é prejudicial, uma vez que deveríamos acumular o cansaço diurno. Quando vamos para a cama cansados é mais fácil pro organismo aceitar que precisa dormir. Se diminuirmos essa exaustão através de sonecas durante o dia, acabamos sem querer dando uma mensagem errada para nosso corpo.

3- Evite beber café, chá preto ou mesmo consumir nicotina antes de dormir.

Evite encher seu corpo de energia antes de dormir, uma vez que isso influenciará a qualidade de seu sono.

4- Relaxe seu corpo

Está chegando a hora de ir dormir? Introduza no seu ritual noturno técnicas de de meditação, relaxamento ou ore. O importante é voce fazer algo que te acalme, relaxe e esvazie sua mente. Deixe o esporte para um outro horário e acabe com conversas extressantes, seja elas por telefone, pessoalmente ou celular.

5- Retire os relógios

Pessoas que não tem facilidade para dormir, tem o hábito de frequentemente olhar para o relógio. Uma forma de controle, pra sabe , quanto tempo está na cama, quanto tempo falta para ter que acordar, etc. Essa mania acaba causando uma ansiedade que não é necessária e prejudica o sono. Por isso retire todos os relógios que estão a sua vista e não são necessários. Quanto ao despertador, deixe-o longe e procure relaxar ao máximo.

6- Qual a hora certa pra dormir?

Procure ter um horário mais ou menos pré-estabelecido para ir dormir. Se voce for dormir, por volta das 23:00 horas, não adiantaajudará ir pra cama duas horas antes desse horário e tentar pegar no sono. Isso também te coloca em uma situacão de ansiedade. Tente deitar e acordar mais ou menos no mesmo horário. A rotina é uma das maiores amigas da qualidade do sono. E lembre-se! Se voce não pode dormir a noite inteira, não tente compensar o sono no dia seguinte. Isso vai tirar do rítmo seu relógio biológico.

7- Local de dormir

Sabemos que o loca  ideal para dormir, é na cama e não poltrona da sala. Preste atencão, para que seu quarto seja arejado, com a cama confortada e que se sinta bem nele. Não tenha televisão no quarto, nem faça uso de celular, computador,tablet no quarto. Ler é muito bom, mas também não necessariamente deve ser ser feito na cama. Veja a cama como lugar de dormir e nada mais.

8- Acordar de madrugada

Se voce acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir nos próximos 15 minutos, levante-se e saia da cama, beba um copo d’áqua, vá ao banheiro e volte de novopara a cama. Continuar deitado, na cama por muito tempo,  somente aumenta sua frustação e ansiedade .

 

 

Para maiores informacoes visite: Como Fazer Para Dormir